Boa
Tarde,
Hoje
é dia de ”Dicas de Saúde e Atividade Física”, e na edição de hoje iremos
encerrar o especial “Manual de Musculação”. O assunto que abobadaremos nesta
edição trata da musculação para subgrupos de atletas, e em diferentes fases da
vida, ou seja, Musculação na: adolescência, na terceira idade e para mulheres.
Musculação
na adolescência
Até
pouco tempo atrás a musculação no período da adolescência era extremamente
proibida. Entretanto, hoje já existe um consenso no mundo da ciência desportiva
que isso é apenas um mito, hoje muitos profissionais e médicos pediatras
receitam musculação tanto como esporte quanto para tratamento de alguns
problemas fisiológicos. Mas, vale resaltar que apesar da liberação da
musculação na adolescência existem alguns fatores para serem analisados antes
de iniciar essa prática esportiva.
Antes
do inicio devemos:
- Fazer Exames clínicos para verificar a plena
condição cardíaca e óssea, ou seja, descobrir se existe alguma doença que
restrinja a prática de atividade física.
- · Verificar
se já ocorreu o estirão de crescimento
(pós-puberdade), geralmente nos meninos entre os 14 e 16 anos, e nas
meninas após a 1ª menstruação (12- 14). Se já passaram dessa situação podem
iniciar uma pratica acompanhada de musculação.
Se
você atende as exigências acima, você deve atentar durante a prática para:
- Escolha da carga adequada,
na adolescência não é aconselhado treinamento com super-cargas, os pesos devem
ser escolhidos entre carga leve a moderada.
- A duração, os
treinos não devem ultrapassar 40 minutos.
- Os
melhores treinamentos são os que tenham exercícios
compostos, os quais trabalham vários grupos musculares.
- Nunca exagere no treinamento
e sempre tenha um profissional que acompanhe
a execução do exercício, já que se você começou uma atividade física muito
jovem terá maior chance de ter uma sequela na sua vida adulta.
Musculação
para mulheres
Há
algum tempo as mulheres passavam longe das academias de musculação, pois
imaginavam que com a prática de exercícios com pesos seus corpos ficariam
similares aos dos homens, que a musculação acabaria com toda sua feminidade.
Hoje já temos provas do contrário, o padrão de beleza feminino esta cada fez
mais atrelado a uma prática de musculação.
O
que difere na musculação para homens e para mulheres?
As
recomendações feitas para mulheres são as mesmas dos homens, a diferença será
na:
- Velocidade
dos resultados
- Quantidade
de treinamento
- Dieta
Durante
a menstruação
Durante
esse período algumas mulheres apresentam sintomas que incomodam bastantes, tais
como dor de cabeça, cansaço, irritabilidade, dor abdominal entre outros. Logo,
durante esse período escolham exercícios mais agradáveis, que melhorem sua
disposição e exercício aeróbicos, a rotina deve ser mantida. Se esse período
for muito incomodo para malhar peça ao seu professor um programa de treinamento
especial para essas ocasiões.
Musculação na Terceira Idade
Hoje
a maioria das pessoas já sabem que a musculação é uma das melhores atividades
físicas a ser praticada nesse período da vida, quando atingimos certa idade (após
os 30 anos) começamos a perder densidade óssea e massa muscular, esses efeitos
ficam mais evidentes durante a 3ª idade, quando a locomoção fica difícil, as
facilidades de realizar as tarefas cotidianas já não são mais as mesmas,
aparecem dores em algumas regiões e o risco de lesões graves aumentam
consideravelmente. Logo, a solução para todos esses problemas pode ser a
pratica de musculação.
Antes
do inicio devemos:
- Fazer Exames clínicos para verificar a plena condição cardíaca e óssea,
ou seja, descobrir se existe alguma doença que restrinja a prática de atividade
física.
Se
você foi liberado pelo seu médico para realizar uma atividade física, você deve
atentar durante a prática para:
- Escolha
da carga adequada, nessa fase da vida não é aconselhado
treinamento com super-cargas, os pesos devem ser escolhidos entre carga leve a
moderada.
- A
duração, os treinos não devem ultrapassar 40 minutos.
- Os melhores treinamentos são os que tenham
exercícios compostos, os quais
trabalham vários grupos musculares.
- Nunca
exagere no treinamento e sempre tenha um profissional que acompanhe a execução do
exercício, vocês devem malhar para adquirir uma saúde melhor e não
desenvolver um problema.
Com
isso encerro o manual de musculação, mas no futuro ainda iremos falar mais algumas
vezes sobre esse tema, que foi abordado tão superficialmente. Como é de costume
relembro que essas informações servem de referência e que o programa de
treinamento deve ser individualizado, e sempre seguir os pilares da saúde: treinamento, alimentação
e descanso.
CHRISTIAN KLAUS
Educador Físico
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