DICAS DE SAÚDE: Treino para você deixar o sedentarismo

Levantando do sofá...

       Quer começar a correr? Primeiro passo é estar com os exames em dia. Vá ao médico, faça um check up. Ok, exames em dia. Veja como está sua rotina e encaixe os melhores dias (segunda ou terça, quarta ou quinta e etc...) e horários (manhã, final da tarde, noite). Massa... Estabeleceu os melhores dias e horários, procure o seu professor para montar um programa ideal para você. Ah, já que vai iniciar um programa de treino, não custa nada procurar uma orientação alimentar com um nutricionista.

            É totalmente sedentário ou está a muito tempo parado? Comece com uma caminhada em local plano. Volume e intensidade leve. Em seguida intercale trotes com caminhada. RESPEITE SEUS LIMITES. Não coloque o carro na frente dos bois. Lembre-se, você está levantando do sofá!!!

Logo abaixo segue uma planilha que já testei com alguns alunos meus e deu certo.