Antes de começarmos a tratar das
dicas de hoje, gostaria de deixar meus parabéns a todas as pessoas que
conseguiram começar o ano de 2013 cuidando da saúde. Hoje, em Macau, já é
possível verificar um número considerável de pessoas praticando caminhadas,
ciclismos, musculação, entre outras atividades em diversos horários do dia.
Mas, acredito que esse número ainda
pode aumentar, e, é por isso que estamos aqui orientando e incentivando os esportistas
iniciantes e também os veteranos para não agirem de forma errada e lá na frente
não ficarem com sequelas de uma atividade física mal praticada.
Voltando as dicas...
Hoje as dicas são direcionadas para
quem deseja correr. Inicialmente, destaco que a corrida só é indicada para quem
já vem praticando caminhadas com regularidade ou para as pessoas que tenham
feito um trabalho prévio de fortalecimento dos músculos das pernas.
Saibam que a corrida é excelente para
o trabalho de fortalecimento do sistema cardiorrespiratório, mas em contra
partida acarreta um maior desgaste para as articulações dos membros inferiores
e suas articulações.
Vou apresentar a forma mais segura de
realizar a transição da caminhada para a corrida.
Sigam o seguinte programa:
1. Caminhar por aproximadamente 10 a 15 minutos.
2. Correr por 3 a 6 minutos.
3. Andar por 3 a 5 minutos (recuperando-se da fase de corrida).
4. Voltar a correr por 3 a 6 minutos.
5. Andar por 3 a 5 minutos (recuperando-se da fase de corrida).
6. E assim sucessivamente, até concluir de 30 a 45 minutos no total.
Sempre devemos acompanhar as sessões
com alongamentos suaves, depois da atividade. Após uma ou duas semanas nesse
processo, façam uma avaliação de quanto tempo, de forma ininterrupta e num
ritmo moderado, vocês conseguem correr.
Não custa nada relembrar, corrida já
é um estágio avançado de atividade física, logo se você está a algum tempo
parado ou nunca fortaleceu os músculos das pernas, é extremamente
desaconselhada à prática desta atividade.
Apesar de fazer este aviso de perigo,
correr é o “top” dos exercícios de condicionamento físico, correr regularmente
gasta uma quantidade absurda de calorias, libera hormônios do prazer, chegando
a ser uma prática viciante.
Qualquer dúvida sobre esta ou
qualquer outra matéria vinculada no blog pode deixar um comentário que assim
que possível respondo.
