Christian Klaus
Educador Físico
No programa de hoje tentarei acabar com a dúvida de alguns atletas, “aquecimento e
alongamento são a mesma coisa?” Essa é uma dúvida muito recorrente, mas a partir de agora você entenderá a diferença e irá saber qual dessas atividades devem ser
realizadas em diferentes ocasiões.
Aquecimento
O objetivo
do aquecimento é aumentar a circulação sanguínea e consequentemente aumentar a temperatura dos músculos, preparando-os para as tarefas que virão.
O aquecimento
visa prevenir lesões, aumentar a lubrificação nas articulações, melhorar e
manter o desempenho por mais tempo.
As características
do aquecimento são movimentos rápidos e repetitivos, de preferência o movimento
deve ser similar aos exercícios que serão realizados, porém com uma intensidade
leve a moderada.
Regras
para um bom aquecimento:
Aumento gradativo da intensidade – Ex.: Se vai correr, comece andando, depois
trotando e vá aumentando a velocidade de forma gradativa até chegar a velocidade que
você deseja.
Tempo-
o
tempo necessário para o corpo se adaptar ao esforço é diferente para cada
pessoa então respeite o seu.
Intensidade –
não exagere no aquecimento.
O aquecimento é altamente
recomendado antes de qualquer atividade física.
Alongamento
O Alongamento
tem como objetivo melhorar a amplitude articular, os efeitos desses exercícios é
aliviar dores, melhorar a regeneração muscular e evitar a atrofia muscular e amplitude articular.
O Alongamento
se caracteriza por ser lentos, atinge grupamentos musculares específicos e
usar força na intensidade adequada.
Eficiência – Execute
os movimentos com máximo de concentração para não expor a musculatura e
articulações a tensões equivocadas.
Limite – A amplitude
articular é influenciada por vários fatores, como temperatura, nível de fadiga,
fatores mentais e etc, logo cada dia sua amplitude máxima será diferente então
respeite seus limites. Nunca tente
imitar seu colega!
Sinal de Alerta – A dor não é o objetivo do alongamento, sempre
se recomenda tentar esticar o máximo das articulações então sentir um
desconforto é aceitável, porém se começar
a sentir dor pare imediatamente.
O alongamento é recomendado para ser feitos em vários momentos do dia, quando você acorda, durante o trabalho,
no final do dia, e sempre que você pode treinar.
Antes de iniciar uma
atividade física procure um médico e um educador físico.
Bom treino para todos e até
a próxima!
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