EDUCADOR FÍSICO
CLAUDIO ANDRADE
Começo o texto de hoje explicando o que é
hipertrofia. Hipertrofia é definida como o aumento de um órgão em consequência
de um aumento das funções celulares. Em outras palavras é uma adaptação da
célula frente a maior exigência de trabalho. Pode acontecer de forma
fisiológica (Hipertrofia Muscular) ou patológica (Hipertrofia do Miocárdio).
Pois bem... Vou falar hoje sobre HIPERTROFIA TOTAL.
Esse tipo de hipertrofia é resultado de dois outros tipos de hipertrofia: a
sarcoplasmática ou metabólica e a miofibrilar ou tensional. Os resultados são
percebidos através do aumento de diâmetro do músculo.
Hipertrofia
Sarcoplasmática
É o aumento do volume sarcoplasmático ou do seu
conteúdo líquido. É mais percebida em fisiculturistas e atletas que treinam com
repetições elevadas (> 10 RM). Manifesta-se em decorrência de um aumento do
líquido e demais organelas do sarcoplasma.
Nota:
Sarcoplasma é o citoplasma de uma fibra muscular. É multinucleado contendo
grandes quantidades de glicogênio, partículas de gordura e enzimas.
Hipertrofia
Miofibrilar
É o aumento em tamanho (transversal e
longitudinal) das proteínas contráteis (actina e miosina). É vista em
levantadores de peso que treinam com cargas elevadas e poucas repetições (<
6RM).
Sabe-se que o treinamento de força, seja ele
tensional ou metabólico, causa hipertrofia em seus diferentes tipos.
RESUMINDO...
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TREINO TENSIONAL
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POUCAS REPETIÇÕES
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HIPERTROFIA MIOFIBRILAR
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TREINO METABÓLICO
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REPETIÇÕES ELEVADAS
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HIPERTROFIA SARCOPLASMÁTICA
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Para
esclarecer...
O aluno chega à academia, magrinho, querendo
“ficar grande”. O profissional atendendo seu pedido inicia um trabalho de
adaptação, visto que, ele NUNCA fez musculação. Algumas semanas depois o mesmo
sujeito chega à academia e já se sente todo “inchado”. Dá até pra ir de
camiseta... Aí viaja, passa uma semana sem treinar e volta “murcho”. Eras,
perdi tudo... NÃO...
O que aconteceu? Nas semanas iniciais ocorre uma
hipertrofia
sarcoplasmática, superficial da célula muscular. Esse aumento se dá devido a
exigência de trabalho. Acontece o aumento do número de organelas, água,
glicogênio, creatina no sarcoplasma, representando um aumento metabólico. Neste
tipo de hipertrofia os resultados são mais rápidos, mas não se mantém com o
destreinamento.
Já
na hipertrofia miofibrilar as adaptações são mais difíceis. Acontece que as miofibrilas
(actina e miosina), responsáveis pela contração muscular, sofrem microlesões
constantes com o treino realizado com cargas elevadas e são substituídos por
filamentos novos e maiores, gerando um
aumento no tamanho da musculatura. Esse tipo de hipertrofia demora mais para
acontecer, porém não é perdida tão rapidamente como a sarcoplasmática.
Para
obter bons resultados vale ressaltar a paciência, a alimentação adequada, bom
descanso e estímulos mais intensos.
Isso
tudo pra eu falar sobre um tipo de treino pouco conhecido por alunos e muito
confundido por profissionais da Educação Física...
Cenas
do próximo post...
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