Escrito por Christian Klaus educador físico
Gostaria de
adiantar que a participação de hoje será especial, como estamos no início das
festas carnavalescas iremos abordar dicas que ajudarão os foliões a ter fôlego
para brincar todos os dias e quando chegar à quarta-feira de cinzas conseguirem
chegar inteiro ao trabalho.
Nesse manual
descreverei um modelo de rotina para folião durante os dias de festa:
Café da Manhã:
A primeira
refeição do dia é crucial para a manutenção do corpo, ela deve ser farta e com
grande variedade de alimentos e opções de líquidos, nesse período vocês
devem optar por alimentos ricos em carboidratos.
Exemplo:
Líquidos: Sucos de fruta
natural; -água de coco; -leite desnatado.
Sólidos: Pães integrais;
queijo branco; ovos; bolos; frutas, aveia.
Almoço:
Não esqueçam que é depois dessa refeição
que vocês entrarão de cabeça na folia. Então escolham bem o que vão comer
Opte por carnes magras: como frango e peixes grelhados.
Como acompanhamento: arroz integral, macarrão integral, batata-doce,
mandioca, salada de folhas variadas, cenoura e tomate (temperada com sal,
azeite e limão)
No
jantar:
1) Se for continuar
nos festejos do frevo ou corredor da folia pode repetir os
pratos do almoço.
2) Se for passar pouco
tempo na festa, podem aproveitar e comer massa sem exagerar nos
molhos ( evite também ketchup e mostardas).
3) vai descansar para
o próximo dia de festa. Uma boa pedida é um sanduíche light com
pão integral, queijo magro, peito de peru e folhas verdes.
EXTRAS
Hora do lanche!!! Coma a cada três horas! Dê preferência a comidas saudáveis!
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Aposte
em sopa na madrugada, para compensar o gasto energético. Inclua na receita
carboidratos de absorção lenta (como mandioca, batata-doce ou arroz integral) e
proteínas magras (como frango). Assim você se revigora e não engorda.
Cuidado
com os alimentos vendidos por ambulantes. Os produtos mais confiáveis são milho
verde e queijo coalho, que têm baixo índice de contaminação. Fuja das frituras
e dos lanches vendidos nas saídas das baladas.
EVITANDO A RESSACA!
·
Hidratação:
Bebam bastante líquido, para cada 3 latinhas de cerveja bebam uma
garrafinha de água de 500 ml, outra opção que contribui bastante é o isotônico.
· Repor Vitaminas:
Tomem vitaminas do complexo B e vitamina C, modo de uso:
tome um comprimido de Vit B antes de começar a beber, um comprimido durante e
um após a bebedeira. No final tome 1(uma) grama de Vit C. Com essa atitude você
recupera o fígado e as energias.
· Repouso de Verdade:
Muita gente acredita que cochilar no intervalo da tarde para a noite é
ideal para recuperar as energias, mas isso é um mito. O sono recuperador deve
ter continuidade então, deixe para dormir quando chegar em casa a noite, durmam
de 6 a 9 horas.
SEGURANÇA
· Se tiver vários bolsos divida o dinheiro entre os diversos bolsos da
bermuda.
· Na hora de pagar conte o dinheiro com discrição.
· Leve apenas o suficiente para o evento, deixe o resto guardado em casa.
Roupa:
· Mela-Mela:Confortável, resistente e fácil de
lavar, dê preferência a calçados fechados.
· Frevo, corredor da folia e camarote: o principal é a
escolha do calçado, evitem saltos altos e sapatos apertados.
Direção
· Escolha táxi, moto-táxi ou vá a pé.
· Direção e álcool não combinam nunca, ou a fiscalização ou então o Zé do
caixão pegam você.
Sexo
·
Aqueles que querem “pegar geral” cuidado com as doenças transmissíveis
através do beijo.
·
Camisinha sempre
·
Evite o “motel Calango”, existem muitas pessoas mal intencionadas
procurando gente descuidada.
Higiene
·
Não tome banho nos rios em torno da cidade.
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·
Evite passar em locais com acúmulos de água.
·
Sempre limpe as latinhas antes de bebe.
· Nunca use o gelo dos freezers e caixas de isopor nas suas bebidas,
consuma gelo especifico para essa finalidade.
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O Kaça Kenga entrou em quadra na noite de ontem 26/02, no ginásio Virgílio
Barbosa como grande favorito para chegar a grande final do Campeonato de
blocos, mais, prevaleceu o velho ditado do futebol (Futebol só se sabe o
resultado quando o juiz apita o final!), com isso o time do TORÔ TORÔ entrou em quadra e venceu
pelo o KAÇA KENGAS por 4 a 2. Os
goleiros fizeram a diferença, enquanto o goleiro do Torô Torô Bagre fez uma grande partida com belas
defesas o seu companheiro de profissão Cristiano
do Kaça levou dois gols, considerado defensáveis deixando os seus companheiros
desanimados, fato que o Torô Torô, que entrou em quadra desfalcado de 4
atletas, utilizou para conquistar a vitória. Sendo assim a final que será realizada nesta sexta-feira 28/02, no ginásio poliesportivo
Virgílio Barbosa, em Macau as 20:00. Será disputada por: Barreirão e Torô Torô. 
Hoje (25) acontecem a primeira semifinal do Campeonato de Blocos de futsal da cidade de Pendências 2014, o ginásio Municipal Oto Bezerra vai ser palco de um grande jogo, onde a partir das 20 horas, os blocos Pit Boys e Os Primos, duelam para ver quem vai para a final. Amanhã (26) acontecem a outra semifinal, entre os blocos Os Sócios e os Gaviões, e na sexta-feira (28) a grande final. A competição é uma promoção da Prefeitura Municipal de Pendências, através da Secretaria Municipal de Esportes que tem como Secretário de Esportes o amigo e ex-atleta profissional Weliton Jacaré, que vem fazendo um grande trabalho a frente da pasta.
Foi um grande jogo!
Barreirão começou melhor, dominado a partida e logo abriu 2 gols de vantagem sobre
o Jardim que em seguida se acertou dentro de quadra e chegou ao empate. Depois do empate o jogo
ficou mais disputado e com poucas chances de gols para os dois lados, mais foi
ai que brilhou a estrela do atleta Xexeu que fez o gol que deu a vitória por 3
a 2 para a equipe do Barreirão que agora vai esperar de camarote o Torô Torô ou
Kaça Kengas que vão disputar nesta quarta-feira 26/02, no ginásio Virgílio
Barbosa as 20:00. Com isso faço o convite a todos para prestigiar mais um jogão
de bola. Lembrando que partida será transmitida ao vivo na FM 94 de Macau.
No
último sábado na cidade de Guamaré teve início o tradicional evento “Verão
vivo”, com a realização de várias competições esportivas em diversas modalidades,
entre elas: Regata, Vôlei, futevôlei e beach soccer. 
