Escrito por Christian Klaus educador físico
Gostaria de
adiantar que a participação de hoje será especial, como estamos no início das
festas carnavalescas iremos abordar dicas que ajudarão os foliões a ter fôlego
para brincar todos os dias e quando chegar à quarta-feira de cinzas conseguirem
chegar inteiro ao trabalho.
Café da Manhã:
A primeira
refeição do dia é crucial para a manutenção do corpo, ela deve ser farta e com
grande variedade de alimentos e opções de líquidos, nesse período vocês
devem optar por alimentos ricos em carboidratos.
A primeira
refeição do dia é crucial para a manutenção do corpo, ela deve ser farta e com
grande variedade de alimentos e opções de líquidos, nesse período vocês
devem optar por alimentos ricos em carboidratos. Exemplo:
Líquidos: Sucos de fruta
natural; -água de coco; -leite desnatado.
Sólidos: Pães integrais;
queijo branco; ovos; bolos; frutas, aveia.
Almoço:
Não esqueçam que é depois dessa refeição
que vocês entrarão de cabeça na folia. Então escolham bem o que vão comer
Não esqueçam que é depois dessa refeição
que vocês entrarão de cabeça na folia. Então escolham bem o que vão comer
Opte por carnes magras: como frango e peixes grelhados.
Como acompanhamento: arroz integral, macarrão integral, batata-doce, mandioca, salada de folhas variadas, cenoura e tomate (temperada com sal, azeite e limão)
No
jantar:
2) Se for passar pouco
tempo na festa, podem aproveitar e comer massa sem exagerar nos
molhos ( evite também ketchup e mostardas).
3) vai descansar para
o próximo dia de festa. Uma boa pedida é um sanduíche light com
pão integral, queijo magro, peito de peru e folhas verdes.
EXTRAS
Hora do lanche!!! Coma a cada três horas! Dê preferência a comidas saudáveis!
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Aposte
em sopa na madrugada, para compensar o gasto energético. Inclua na receita
carboidratos de absorção lenta (como mandioca, batata-doce ou arroz integral) e
proteínas magras (como frango). Assim você se revigora e não engorda.
Cuidado
com os alimentos vendidos por ambulantes. Os produtos mais confiáveis são milho
verde e queijo coalho, que têm baixo índice de contaminação. Fuja das frituras
e dos lanches vendidos nas saídas das baladas.
EVITANDO A RESSACA!
·
Hidratação:
Bebam bastante líquido, para cada 3 latinhas de cerveja bebam uma
garrafinha de água de 500 ml, outra opção que contribui bastante é o isotônico.
· Repor Vitaminas:
Tomem vitaminas do complexo B e vitamina C, modo de uso:
tome um comprimido de Vit B antes de começar a beber, um comprimido durante e
um após a bebedeira. No final tome 1(uma) grama de Vit C. Com essa atitude você
recupera o fígado e as energias.
· Repouso de Verdade:
Muita gente acredita que cochilar no intervalo da tarde para a noite é
ideal para recuperar as energias, mas isso é um mito. O sono recuperador deve
ter continuidade então, deixe para dormir quando chegar em casa a noite, durmam
de 6 a 9 horas.
SEGURANÇA
Dinheiro:
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· Se tiver vários bolsos divida o dinheiro entre os diversos bolsos da
bermuda.
· Na hora de pagar conte o dinheiro com discrição.
· Leve apenas o suficiente para o evento, deixe o resto guardado em casa.
Roupa:
· Mela-Mela:Confortável, resistente e fácil de
lavar, dê preferência a calçados fechados.
· Frevo, corredor da folia e camarote: o principal é a escolha do calçado, evitem saltos altos e sapatos apertados.
· Frevo, corredor da folia e camarote: o principal é a escolha do calçado, evitem saltos altos e sapatos apertados.
Direção
· Escolha táxi, moto-táxi ou vá a pé.
· Direção e álcool não combinam nunca, ou a fiscalização ou então o Zé do
caixão pegam você.
Sexo
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·
Camisinha sempre
·
Evite o “motel Calango”, existem muitas pessoas mal intencionadas
procurando gente descuidada.
Higiene
·
Não tome banho nos rios em torno da cidade.
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·
Evite passar em locais com acúmulos de água.
·
Sempre limpe as latinhas antes de bebe.
· Nunca use o gelo dos freezers e caixas de isopor nas suas bebidas,
consuma gelo especifico para essa finalidade.
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