COMPRESSA QUENTE x FRIA

         Christian Klaus

Educador Físico

      

          Oi leitores, nas dicas de saúde e atividade física de hoje iremos dar uma pausa no manual de musculação, mas iremos abordar um tema extremamente importante para todos os praticantes de atividade física, o tratamento de lesões.

       Quando expomos nossos corpos a situações não habituais e saímos da zona de conforto, nossas articulações e musculaturas são forçadas além da sua capacidade, resultando assim em uma lesão, esse tipo de situação é muito comum em treinamentos esportivos, stress mecânicos (lesões por impactos) como também em atividade domésticas, as quais não estamos habituados.

PRINCIPAIS CARACTERÍSTICAS DAS LESÕES

CALOR: aumento da atividade metabólica, controle dos agentes nocivos.

RUBOR: aumento do fluxo de sangue a fim de acelerar a recuperação.

EDEMA OU HEMATOMA: rompimentos de vasos sanguíneos e linfáticos, ocorre um extravasamento de líquidos resultando em um inchaço.

DOR: o alerta neurológico para sairmos da situação que provocou a lesão.

No mundo esportivo é muito comum fazermos um tratamento caseiro em algumas lesões, os tratamentos que estou me referindo abordam o uso de compressas quentes (termoterapia) ou frias (Crioterapia). Mas será que todos sabem em quais tipos de lesões ou situações devemos usar a compressa quente, e qual o tempo que devemos aplicar a compressa fria? A partir de hoje quem ler o blogger vai aprender!

EFEITOS PRÁTICOS

CRIOTERAPIA	TERMOTERAPIA
Vasoconstritor (comprime os vasos sanguíneos)	Vaso dilatador (dilata os vasos sanguíneos)
Diminui a circulação	Aumenta a circulação
Evita a evolução do processo inflamatório	Aumenta a recuperação do processo inflamatório
suspensão da dor	Alívio da dor

EM QUAIS SITUAÇÕES USAR

A Compressa fria (crioterapia) é usada nas primeiras 48 horas após a lesão por pancadas, quedas, fadigas musculares, tensões e câimbras entre outras similares.  Na fase inicial do processo inflamatório. O principal motivo é aliviar a dor e evitar que o edema aumente.

A compressa quente (termoterapia) é usada após 48 horas da lesão, em pancadas, quedas, fadigas musculares, tensões e câimbras. Após a estabilização do processo inflamatório. Como também para aliviar dores na região lombar, cervical e causadas por hérnia de disco. Sua aplicação resulta em alívio da dor e recuperação da área lesionada.

COMO USAR CADA TIPO DE COMPRESSA

Fazendo uma compressa fria:

1° isole o gelo, ou a água gelada, em um material isolante como tecido de algodão e/ou papel, para evitar queimaduras.

2° aplique sobre a área lesionada entre 10 a 15 minutos de cada vez, retire o gelo caso a pele comece a ficar avermelhada.

3° reaplique a compressa fria a cada 2 horas (ou com maior frequência possível) nas 48 horas após a lesão.

4° se for possível além da aplicação de gelo realize uma compressão na área, e eleve o membro lesionado.

Obs.:

Durante a semana irei postar nos comentários os métodos da toalha molhada e bolsa térmica caseira!

Fazendo uma compressa quente:

1° aqueça uma panela de fundo largo no fogão

2° friccione um pano grosso no fundo da panela por cerca de 1 minuto ou até sentir que já ficou quente.

3° Em seguida, o aplique na área lesionada.

4° ao primeiro sinal de vermelhidão ou desconforto retire à compressa.

Obs.:

Durante a semana irei postar nos comentários os métodos da bolsa térmica de microondas.

Se por acaso você vier a sofrer uma lesão procure um médico, enfermeiro ou um fisioterapeuta, pois, esses profissionais lhe darão melhores informações de como tratar sua lesão. Em alguns caso o tratamento inadequado de lesões pode agravar seriamente o dano, então tenha cuidado com tratamentos caseiros.

Espero que essas dicas sejam úteis a vocês e caso tenha restado alguma dúvida, deixe sua pergunta nos comentários.

Fontes e textos complementares

• KINGHT,K.L. Crioterapia no tratamento das lesões Esportivas, São Paulo: Manole, 2000.
• ANDREWS;HARRELSON;WILK. Reabilitação Fisica das Lesões Desportivas. 2ª ed. Rio de Janeiro: Guanabra Koogan,2000.