DESCUBRA COMO ESTÁ SUA COMPOSIÇÃO CORPORAL

 Por:                               

Christian Klaus

Educador Físico

Bom dia leitores do Blog,

 

A matéria de hoje irá trazer alegria para alguns e tristeza para outros, entretanto, com as informações que vocês aprenderão aqui, poderão traçar um rumo para sua saúde.

Hoje vocês aprenderão como fazer 3 cálculos para descobrir como anda sua forma física, são três fórmulas simples e rápidas de fazer.

IMC – Índice de Massa Corporal

Esse é o método mais conhecido, e foi desenvolvido pela Organização Mundial de Saúde, esse método leva em consideração sua altura e peso.

P (peso)
IMC =  _______________
            A² (altura x altura)

Com o resultado obtido através da fórmula, vocês irão comparar com a tabela abaixo e irão saber como esta sua condição física.

Classificação	Valores (kg/m²)
Baixo peso	até 18, 5
Faixa de peso ideal (normal)	de 18,6 a 24,9
Pré-obesidade	de 25 a 29,9
Obesidade 1º	de 30 a 34,9
Obesidade 2 º	de 35 a 39,9
Obesidade 3º	acima de 40

IAC – ÍNDICE DE ADIPOSIDADE CORPORAL

Esse é o método desenvolvido para atingir certo grupo de pessoas que não conseguiram descobrir a real situação da sua forma física. Esse método é muito mais preciso do que o do IMC, entretanto, é mais complexo.

        Circunferência do quadril
  IAC   =     ________________________  - 18

[altura] x √[altura]

	Homens	Mulheres
Adiposidade normal	8  a 20	21 a 32
Sobrepeso	21 a 25	33 a 38
Obesidade	acima de 25	acima de 38

Esse realmente é um cálculo muito complexo para se fazer na ponta do lápis, logo aconselho a vocês utilizarem uma calculadora, que ajudará bastante.

ICQ  - Índice Cintura-Quadril

Esse método é excelente para descobrir uma maior probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares e Hipertensão. Esse método utiliza uma relação entre a circunferência do quadril e a circunferência da cintura. Na medida em que o valor obtido fica mais longe dos recomendados maior é a chance de desenvolver doenças cardíacas, pois significa que a gordura esta se acumulando mais próximo ao coração

 

Circunferência da Cintura

                                             ICQ    = __________________________

Circunferência do Quadril

SEXO	ÍNDICE RECOMENDADO
MULHER	= OU MENOR QUE 0.8
HOMEM	= OU MENOR QUE 1.0

Hoje aprendemos como descobrir nossas condições físicas. Na próxima matéria irei trazer algumas dicas de como montar sua academia caseira e posteriormente irei trazer dicas de  como montar treinos para fazer em casa, com o objetivo de perder massa gorda, ganhar músculos(Hipertrofia), e adquirir saúde e qualidade de vida. Se ficaram interessados não percam as próximas matérias

.