Christian Klaus Educador Físico
Oi leitores! Hoje vamos falar sobre as academias
públicas, conhecidas como academias da terceira idade. Ao contrário do que
muitos pensam os equipamentos nessas academias não são dedicados ao ganho de
força e massa muscular, seu principal objetivo é proporcionar aos idosos e
sedentários um ambiente e meios favoráveis à prática de exercício.
Quando
pensamos na utilização das academias públicas pelos mais jovens e/ou pessoas
com um prévio condicionamento físico a utilização desses equipamentos deve ser
complementada com outros exercícios aproveitando o ambiente das praças, por
exemplo, corridas; trabalho em rampas nos terrenos de aclives; exercícios de
agachamento; subidas de bancos de areia e etc.
No
geral a utilização das academias públicas além de possibilitar um ambiente de
socialização permite ao usuário conseguir benefícios no sistema
cardiorrespiratório e ampliação do movimento articular, equilibro e coordenação
motora.
Nessa
publicação irei trazer uma sequência de treinamento para as “academias públicas”.
Meu objetivo é disponibilizar informações acerca de cada equipamento e que o usuário possa conseguir extrair o máximo
de cada aparelho. Mas, quero lembrar a todos os leitores que essa sequência de
treinamento deve ser supervisionada por um educador físico, para que o mesmo
possa corrigir a postura e adequar cada prática as individualidades do usuário,
assim evitando lesões.
ESQUI
Descrição:
Aparelho que permite a realização de movimentos semelhantes ao ato de esquiar (na
neve).
Benefícios:
Musculatura das Coxas e Glúteos; melhoria cardiorrespiratória.
Programa: deve ser realizado entre 5
a 10 minutos.
Cuidados:
atentar para a postura, ritmo e limitações.
SIMULADOR DE CAMINHADAS
Descrição:
como o próprio nome sugere esse equipamento permite simular o movimento de
caminhar.
Benefícios:
redução de impacto articular, coordenação motora, equilíbrio, trabalho na
região do quadril e membros inferiores.
Programa:
deve ser realizado entre 5 a 10 minutos.
Cuidado:
atentar para a postura, ritmo e limitações. O equilíbrio e coordenação motora
são fundamentais por isso pegue leve na adaptação ao aparelho.
SURF
Descrição:
nesse equipamento o usuário ficará na posição de um surfista (ou esqueitista).
Benefícios:
Equilíbrio, membros inferiores, região do quadril e lombar.
Programa:
Mantendo o abdome contraído, quadril encaixado e pernas com leve flexão,
realizando um movimento lateral do quadril e membros inferiores. Deve ser
realizado entre 5 a 10 minutos.
Cuidados:
atentar para a postura, ritmo e limitações. (atenção redobrada aos idosos, já
que a execução errada prejudica seriamente a coluna).
Descrição:
aparelho que possibilita o exercício dos membros superiores, explorando o
movimento articular dos ombros e cotovelos.
Benefícios:
ampliação dos movimentos articulares dos membros superiores (ombro, cotovelo e
do pulso).
Programa: No
aparelho de rotação vertical o usuário pode utilizar a máquina amparando suas
mãos nos pontos de apoio, em seguida realizando a rotação em ambos os sentidos,
horário e anti-horário, explorando o máximo de sua mobilidade e flexibilidade (na
utilização desse equipamento o profissional pode fazer alterações na execução
do movimento).
Cuidados:
devemos atentar principalmente para o ritmo de movimentação e o ângulo do corpo
e braços em relação ao equipamento.
Descrição:
equipamento que proporciona uma variação a “Rotação Vertical”, nesse aparelho o
usuário pode exercitar os membros superiores, simultaneamente, e todos os
movimentos articulares dos braços, ombros, cotovelos e pulso.
Benefícios:
ampliação dos movimentos articulares dos membros superiores (ombro, cotovelo e
do pulso), coordenação motora.
Programa: No
aparelho de rotação dupla diagonal o usuário pode utilizar a máquina amparando
suas duas mãos nos pontos de apoio, em seguida realizando a rotação em ambos
sentidos, horário e anti-horário, explorando o máximo de sua mobilidade e
flexibilidade (na utilização desse equipamento o profissional pode fazer alterações
na execução do movimento).
Cuidados:
devemos atentar principalmente para o ritmo de movimentação e o ângulo do corpo
e braços em relação ao equipamento, analisem se vocês conseguem executar o
movimento sem impedimento pelo comprimento do membro.
PRESSÃO DE PERNAS
Descrição:
Nesse aparelho o usuário irá ficar sentado no banco, com as costas no apoio,
por fim posiciona os pés no local indicado, próximo ao pilar central do
equipamento. A execução do movimento consiste na extensão e flexão das pernas.
Benefícios:
aumento na força muscular dos membros inferiores.
Programa:
nesse aparelho podemos exercitar os músculos da coxa e da panturrilha, de
acordo com a posição dos pés (ver orientações do seu instrutor). Para uma
melhor adequação das séries de exercícios solicite ao seu professor um plano de
treino, que oriente a quantidade de repetições. Exemplo: 4x20; 4x15; 4x10...
Cuidados: mantenha sempre a coluna
ereta, uma boa dica é contrair o abdômen, pois a contração dessa musculatura
posiciona a coluna na forma ideal. Solicite ao seu professor a melhor série de
exercícios, pois ele irá avaliar seu peso, idade e condicionamento físico.
REMADOR
Descrição: Esse aparelho é o que
exige um maior nível de coordenação motora e força. Nesse equipamento o usuário estará sentado no
local de apoio e irar realizar o movimento de flexão e extensão dos braços.
Benefícios:
Membros superiores; Costas; ombro.
Programa:
Como no aparelho anterior é preciso da prescrição de um professor que esteja
acompanhando seu treinamento, para determinar as repetições/series. Exemplo:
3x15; 4x12; 4x9...
Cuidados:
lembrar de manter a coluna sempre ereta e para isso você pode usar a dica de
contrair os músculos do abdômen (o famoso “abdômen encaixado”).
Acrescento
que em alguns parques existem outros equipamentos, os quais não falei, pois
exigem uma explicação mais detalhada e para isso o mais recomendado é solicitar
instruções a um profissional que venha acompanhando o treinamento da população,
já que em todas as academias devem existir um profissional que acompanhe os
usuários.
Gostaria de informar que estarei à disposição de todos
vocês que tenham ficado com alguma dúvida ou queiram um melhor aconselhamento.
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